trening rano

witam Niby wolne a o 6 juz na nogach, ale bylo na bank te 7h snu ;d Rano trening, dość wyczerpujący i długi, ale poświęciłem dość dużo czasu na siady i szlifowanie techniki, po treningu rozciaganie i chwile zeszło ;-) Moja mobilność w stawie skokowym i biodrowym po prostu masakra, ale powoli sie biore za to i poświece temu troche czasu. Pozniej [...]

siem w pracy wczoraj tylko 3 loty %-). o 12 juz skonczylem, tyle ze musialem czekac do 14... w kantynie sie schowalem i tyle xd po pracy trening DT Nogi - przysiady 4-5x8-6 - suwnica 4x15 - wypychanie 4x12-8 - wykroki 3xmax - maszyna 2jki siedząc 3x15 - mcpn 5x10-8 - łydki 3xmax Na szybko przedtreningowy %-) tuna+ makaron + buraki + [...]

[...] 4x - wykroki 4x max + uginanie siedząc 4x15-10 - mpcn hantle 5x8 - suwnica 4x15-10 + łydka 4x20 + unoszenie nóg 5xmax + 20 min rowerek Pierwszy w miare cięższy trening od kąd noga lepiej, dobrze weszło, dziś czuję, że były ćwiczone :-D Intensywność też spora, spociłem sie nawet%-) Połączyłem też niektóre ćwiczenia, bo z czasem było [...]

[...] już wszystkie węgle, ssanie było jak wróciłem na mieszkanie, ale podjadłem kostke twrogu + masło orzechowe i spać 8-) Rano wstałem już ssanie, myśle podładuje ww przed treningiem, bo jak nie to bedzie słabo i dobra decyzja, placka zróbiłem odmiana, a nie jajecznice ;d Dobrze sie ćwiczyło. Barki - OHP 3x8 35/37,5/40 kg + 2x6x42,5kg + 2 [...]

[...] 4x15 - wycisk hanlti 4x12,12,10,10 - unoszenie hantli 3x15 - porecze 4x10-8 - lina 3x15 - unoszenie nóg 4x12 - spięcia maszyna 4x10 + interwał Rześko popadało nawet chwilę, trening po śniadaniu BT, chwile zeszło, ale nawet sie zmęczyłem i spociłem%-) Ku mojemu zaskoczeniu niedziela rano szaro buro sporo przyczłapów na siłce 8-) Tutaj [...]

Trening na czczo rano jest okej? Nigdy nie trenowałem tak rano i na czczo ale wraz z pracą wstaję rano i nie mam apetytu aż takiego a czasowo muszę się wyrobić?

[...] salmex rano i wieczorem ventolin przed biegiem Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-29 17:27:24 /SFD/Images/2015/3/29/27621b2198694fdea6af130fe903ebe8.jpg Dzisiejszy trening - 4km rozbieganie + interwały - trening z tygodnia 12/ czwartek; mam nadzieje że dobrze rozczytałam 8x400/400m i zrobiłam 4x szybki odcinek i 4x wolny@@-) Zmiana [...]

A ja jestem w 4 tygodniu, 5 g rano z glukozą, a w dzień treningowy dodatkowo to samo po treningu, plus aminokwasy Phytochem - 10 g przed treningiem, a w dni nietrenigowe 2 X 4 g w ciągu dnia. Nie trenuję na masę, robiłem wytrzymaość siłową ( trening obwodowy, 13 stacji, na każdej stacji 4 serie danego ćwiczenia, przerwy między seriami i stacjami [...]

[...] ponownie dzisiejszą diete starałem się podbić pod względem odżywczym na ile byłem wstanie, gdyż pierwsze 2 posiłki zwaliłem że nawet ich pisał nie będe... przed jak i po treningu posiłek według mnie konkretny bo ledwo co je zmieściłem przedtreningowo: 120g piersi, 100g makaronu razowego oraz mięso w postaci pulpetów ok 120g 30 min po posiłku [...]

[...] II- ostrowia 45 g III- 100g kury+ 100g ryżu brązowego+ warzywa IV- 100g kury + makaron jasny + warzywa V- serek wiejski 200g -jeszcze nie poszedł ale to kwestia czasu trening -klatka+triceps klatka wyc. płasko: 66kg x 3 76kg x 3 84kg x 3 -troche było ciężko ale akurat dziś braciak ze mną był to mi pomógł, i bonus [...]

Hmm Ichimaru Mam 176 cm wzrostu i 64kg biegam setkę w 11.50/mam 16 lat jak to mozliwe ? trening trening i jeszcze raz trening NIe biegaj po asfalcie A jesli mieszkasz na wsi nie biegaj bo piaskach ani drogach typu zwir itd/to cie nie przygotuje. Mam dla ciebie trening ja biegam z bratem ;p trenuje sie lepiej ze wzgledu na rywalizacje a wiec na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f430d0cb1fd44cd8c6f2a83eeaee004.jpg Dzisiaj miał być trening siłowy , który zrobię jutro , było gorąco , więc pojechałem na plażę :)) 10-15 minut popływałem jeszcze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b479a2a92ab42b99bcd4641992ba6f8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4bb0b953c8d4c9ca9c51cafb032c3ad.jpg [...]

Dzień 1: "10" - I trening Wstałem dzisiaj o 7:00 (spałem coś ok 4 godzin), łyknąłem hmb i tcm, 30min później musli + WPC i pojechałem na uczelnie (w pociągu wszamałem tse a później matrixa i słonecznik). Od 15 do 19 męczyłem się na zajęciach, o 19:20 przyszła pora na Venoma, pół godziny później bcaa, tauryna i hmb. O 20:20 wylądowałem [...]

Dzień 3: "10" - II trening Dziś pobudka o 8, standardowo musli i wpc, później zajęcia. O 12 łyknąłem Venoma a pół godziny później bcaa,hmb, tauryne i poszła saszetka nitroxa o smaku lemon. Od 13 do 14 zasuwałem na siłce Wypis z treningu: 1. Martwy ciąg 85kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 10powt (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 80kg [...]

Dzień 12: "10" - VI trening Dziś na trening wpadłem do klubu w którym ćwiczy kumpel z LO (tomaszo). Ćwiczyło się całkiem sympatycznie, niezły klimat Postanowiłem nie przesadzać z ciężarami z racji że jeszcze mam obolały bark ale i tak nie było źle. Od poniedziałku zaczynam "5". Dopiero co wróciłem od dziewczyny, idę w kimę bo [...]

[...] nogi. na siłce dopiero rok trenuję. jestem "ubity" i też się dziwię tymi małymi obwodami. w danych mam prawy bic 33,5 lewy 34. takie obwody miałem po trenadrolu (ale bez pompy) teraz mam prawy 33, lewy 33,5. a co do testowania, to postaram się jutro ten trening zrobić. jeśli wstanę o 6 rano to jutro testuję trening. pozdrawiam:)!

[...] Wczoraj po pracy zasnąłem o 16. Wstałem 21, zjadłem i znów położyłem się spać. Dziś już jest lepiej, w końcu poziom energii na przyzwoitym poziomie więc nadrabiam. 8 rano- trening PULL 1. Ściąganie drążka 5s 15-12 2. Wiosłowanie na maszynie 4x 12 3. Wiosłowanie V- wyciąg dolny 3x 15 4. Face Pull 3x 25 5. Unoszenie sztangi wzdł. tułowia 3x 15 6. [...]

[...] jego tryb życia w sylwetce występują różnego rodzaju patologie (przykurcze mięśni dwugłowych, przeciągnięcia prostowników) będziemy przez pierwsze trzy tygodnie (9 jednostek treningowych) wdrażać go do treningów siłowych i uczyć go podstawowych ćwiczeń stosowanych w treningach CrossFit. Dni treningowe: poniedziałek-środa-piątek Rozgrzewka [...]

Jednak poszlam, ale zrobilam raczej niezobowiązujący trening tzn nie wg mojego planu. Strasznie duzo ludzi ( dlatego tez wole chodzic rano tez ). ;-) No i tak, zrobilam raczej serie klasykow i cwiczen, ktore najbardziej lubie @@-) Podciaganie szerokim nachwytem na maszynie 8x 21 kg, 10x 28 kg, 12x35 kg + 15x35 kg Przysiad klasyczny ze sztanga [...]

Ok. Ale to jak mam robić ten trening areobowy po 30min to rano albo np. jak wykonam jakieś ćwiczenia na np. klatke + biceps to dopiero po skończeniu ćwiczeń na te partie ciała mam wykonać trening areobowy tak ? , bo oglądałem filmik zamieszczony tu na forum na na którym mówiono , że jeżeli np. popołudniu zacznę trening aerobowy to spalanie [...]